Ingin punya tubuh yang berotot kekar dan disenangi oleh lawan jenis? Tenang kawan, semuanya akan kami ulas tuntas di kesempatan kali ini. Hal pertama yang perlu disadari bersama bahwa, membentuk otot tubuh tidak bisa memakai cara praktis atau instan, dan tentunya membutuhkan waktu yang terbilang lumayan lama.
Sering kali banyak dari kita yang keliru, lupa, atau bahkan pura-pura tidak tahu tentang hal ini. Oleh sebab itu, kami sedari awal ingin mengingatkan untuk pembaca sekalian bahwasanya, membentuk otot tubuh itu tidak semudah membalikkan telapak tangan. Butuh kerja keras di dalamnya, dan juga biaya yang relatif banyak-sedikitnya.
Untuk membentuk otot di tubuh, tentunya memerlukan asupan berupa makanan yang dibutuhkan. Sebut saja contohnya yaitu karbohidrat, protein, mineral dan lemak sehat, tidak ketinggalan pula tentunya air putih. Nutrisi pembentuk otot yang tepat tentunya hanya didapat dengan mengkonsumsi makanan yang tepat pula.
Berikut daftar makanan yang bisa Kamu konsumsi untuk membentuk badan berotot. Semuanya bisa Anda pilih, bisa juga tidak, tergantung kecocokan dan keperluan Anda sekalian. Jika dirasa sudah cukup mengkonsumsi beberapa di antaranya, maka kami tidak memaksa atau mengharuskan untuk mengonsumsi semuanya.
Kedelai
Kedelai dapat bertindak sebagai alternative daging karena kandungan protein nabatinya yang cukup tinggi, sehingga sangat tepat dikonsumsi oleh Kamu yang berniat untuk memiliki badan berotot. Kedelai juga kaya akan vitamin dan mineral yang dapat membantu proses pembentukan otot saat Kamu latihan.
Minyak Zaitun
Layaknya ikan salmon, minyak zaitun juga kaya akan asam lemak tak jenuh, yaitu asam lemak tak jenuh tunggal (MUFA). MUFA yang terkandung dalam minyak zaitun dapat bertindak sebagai zat anti-katabolik-nutrisi yang artinya dapat berperan dalam penguraian otot dengan cara mengurangi tingkat necrosis tumor factor-a yang berhubungan dengan pembuangan dan pelemahan otot.
Air
Perlu Kamu ketahui bahwa 80% otot terdiri dari komponen air, oleh karena itu mengkonsumsi air dalam rangka mendapatkan tubuh berotot menjadi sangat penting. Dalam suatu studi di Jerman pada tahun 1997 menunjukkan bahwa sintesis protein terjadi lebih cepat pada sel otot yang cuup mengandung air. Jadi, jangan lupakan hal sepele yang cukup penting ini, yaitu meminum air putih.
Tiram
Tiram merupakan makanan laut yang tinggi kandungan proteinnya, kira-kira dalam 100 gram tiram terkandung 20 gram protein dan hanya 5 gram lemak. Selain itu, tiram juga tinggi kandungan mineral zinc-nya. Zinc, diketahui sebagai mineral yang esnsial dalam sintesis protein di dalam tubuh. Oleh karena itulah tiram merupakan makanan yang direkomendasikan untuk Kamu yang ingin memiliki tubuh berotot.
Kopi
Berdasarkan hasil riset yang diterbitkan di Medicine and Sciences in Sport and Exercise menunjukkan bahwa meminum kopi sebanyak 2 setengah gelas dapat membuat Kamu menjadi 9% lebih tahan lama dalam melakukan sprint dibandingkan dengan tidak meminumnya. Kafein yang terkandung dalam kopi juga dipercaya dapat secara langsung dalam merangsang pembentukan otot.
Buah-buahan dan Sayuran yang kaya Antioksidan
Buah-buahan seperti apel, jeruk, berry ataupun tomat, serta sayuran, seperti brokoli, kubis dan lain-lain, yang diketahui kaya akan antioksidan dapat membantu Kamu dalam membentuk tubuh berorot, yaitu dengan cara mencegah terbentuknya radikal bebas pada saat Kamu latihan. Radikal bebas dapat menghambat proses pembentukan otot.
Semoga dengan mengkonsumsi berbagai makanan di atas dan diikuti dengan latihan yang intensif Kamu berhasil mendapatkan tubuh berotot layaknya para atlit binaraga. Selamat mencoba dan Semoga berhasil.